ТРЕНЕР ПО БЕГУ
скрольте вниз
Бег в удовольствие:
от первых шагов до личного рекорда
Ты получишь:
  • Индивидуальный план тренировок с учетом твоего уровня и целей
  • Видеоуроки упражнений
  • Анализ тренировок и обратную связь
  • Поддержку и мотивацию на каждом этапе
УСЛУГИ
Уникальный тренировочный план создается под твои цели в беге.
Индивидуальное
сопровождение
План для новичков на 5 недель:

Готовый 5-недельный план для новичков, который поможет тебе начать бегать правильно, без перегрузок и травм.
Индивидуальная консультация.
Беговая диагностика
Детальный анализ твоей техники бега с разбором ошибок и персональными рекомендациями.
Длительность: более 1,5 часов
сопровождение
Уникальный тренировочный план создается под твои цели в беге
Доступен только после консультации
Как мы будем тренироваться?
1. Подключение к онлайн-платформе
Ты получаешь доступ к Final Surge – удобному дневнику тренировок, где все занятия отображаются в календарном формате.

2. Индивидуальная консультация и тестирование
Перед стартом мы встречаемся на консультации, где я знакомлюсь с твоим беговым опытом, целями и текущим уровнем. Затем ты проходишь тесты, которые помогают определить твои сильные стороны и зоны роста, а также подобрать оптимальный план тренировок.

3. Еженедельное планирование
Каждое воскресенье ты получаешь индивидуальный тренировочный план, который адаптируется под твой уровень, график и самочувствие. Если мы готовимся к соревнованию, программа строится с учетом даты забега.

4. Тренировочный процесс
От 3 до 6 тренировок в неделю, каждая из которых сопровождается четкими инструкциями. План включает беговые тренировки, упражнения для укрепления ключевых мышц и элементы восстановления, чтобы ты прогрессировал без перегрузки.

5. Визуальные инструкции к упражнениям
Каждое задание дополняется наглядными видео и пояснениями, чтобы ты мог выполнять упражнения технически правильно и эффективно.

6. Анализ и отчетность
Данные с твоих часов автоматически загружаются в мою систему, где я провожу детальный анализ каждой тренировки. Это позволяет своевременно корректировать программу, чтобы она развивалась вместе с твоей физической формой и помогала тебе двигаться к цели.

7. Гибкость и эффективность
Программа регулярно обновляется с учетом твоего прогресса, оставаясь продуктивной, разнообразной и адаптированной к твоим возможностям.
Стоимость индивидуального сопровождения: 180€/мес.
/
/
/
/
/
/
/
БЕГА
Чтобы прогрессировать в беге и достигать максимальных результатов, важно регулярно работать над техникой. В рамках услуги «Диагностика бега» вы отправляете мне видео своей тренировки и делитесь своими запросами: что даётся сложнее всего, на каких аспектах хочется сосредоточиться.

Я детально анализирую каждый элемент вашей техники — от положения корпуса до работы рук и ног — и помогаю выявить ключевые моменты, которые можно улучшить.
ТЫ ПОЛУЧИШЬ:

  1. Детальный разбор:
Я внимательно проанализирую твою технику, выделю ошибки, которые могут мешать прогрессу, и объясню, как их исправить, чтобы бегать легче, быстрее и эффективнее.

2. Персональные рекомендации:
На основе твоих сильных сторон и зон роста предложу конкретные методы улучшения, которые помогут тебе развить уверенную и экономичную технику.

3. Четкий план действий:
Ты получишь понятные и пошаговые инструкции по корректировке техники, которые можно сразу применять в тренировках.

ГАЙД В ПОДАРОК
Дополнительно я подготовлю для тебя полезный гайд о том, как выбрать беговую одежду для комфортного бега в любых погодных условиях.
Как это работает:
Шаг 1:Отправка видео и запроса
Ты записываешь и отправляешь видео своего бега, а также кратко описываешь, какие моменты тебе хотелось бы улучшить и что вызывает сложности.

Шаг 2: Глубокий анализ техники
Я детально изучаю каждый кадр, уделяя внимание всем аспектам — от работы стопы до положения корпуса. При подготовке к разбору я тщательно выделяю сильные стороны, чтобы ты понимал, что уже делаешь правильно, и указываю на моменты, требующие корректировки.

Шаг 3: Рекомендации и план улучшения
Ты получаешь разбор с конкретными шагами, которые можно применить уже на следующей тренировке, а также рекомендации по дальнейшему совершенствованию техники от занятия к занятию.
Этот подход поможет тебе прогрессировать без лишних ошибок и быстрее прийти к лёгкому, красивому и эффективному бегу.
Стоимость БЕГОВОЙ ДИАГНОСТИКИ: 180
ПОДГОТОВКА ПЕРЕД ДИАГНОСТИКОЙ
ЛИЧНЫЙ РАЗБОР
Что разберём?
Консультация проходит в видеоформате в Zoom

Анализ твоего уровня – с чего начать, на что обратить внимание, как выстроить тренировки.

Пульсовые зоны – как бегать эффективно, не перегружая сердце и не задыхаясь.

Техника бега – какие ошибки мешают прогрессу и как их исправить.

Одежда и кроссовки – что выбрать для комфорта и безопасности.

Питание и восстановление – что есть до и после бега, как восстанавливаться.

Темп бега - как часто и как долго тренироваться, чтобы прогрессировать.

Упражнения для укрепления – что поможет тебе бегать легче и без травм.

Мотивация и психология – как сохранить интерес к бегу и не бросить.

Ты получишь чёткие рекомендации и ответы на все вопросы, чтобы бег стал твоей сильной стороной!
PRICE:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Стоимость ЛИЧНОГО РАЗБОРА: 80
Твой уровень – где ты сейчас и на что обратить внимание, чтобы прогрессировать.
Как выстраивать тренировки – количество, частота, баланс нагрузки и отдыха.
С чего начать – как правильно выстроить первые тренировки, чтобы не забросить бег через пару недель.
Оптимальная нагрузка – как тренироваться так, чтобы не перегружать колени, сердце и мышцы, но при этом прогрессировать.
Типичные ошибки – что мешает тебе бежать легче и как это исправить.
Экипировка – что важно в выборе кроссовок и одежды.
Питание и восстановление – что есть до и после бега, как быстрее восстанавливаться.
Силовая подготовка – упражнения, которые помогут бегать легче и без травм.
Как не терять мотивацию – что поможет бегать стабильно и с удовольствием.
Твой уровень – где ты сейчас и на что обратить внимание, чтобы прогрессировать.

Как выстраивать тренировки – количество, частота, баланс нагрузки и отдыха.

С чего начать – как правильно вводить бег в свою жизнь, чтобы избежать перегрузки и быстро почувствовать прогресс.

Оптимальная нагрузка – как тренироваться так, чтобы не перегружать колени, сердце и мышцы, но при этом прогрессировать.

Типичные ошибки – что мешает тебе бежать легче и как это исправить.

Экипировка – что важно в выборе кроссовок и одежды.

Питание и восстановление – что есть до и после бега, как быстрее восстанавливаться.

Силовая подготовка – упражнения, которые помогут бегать легче и без травм.

Как не терять мотивацию – что поможет бегать стабильно и с удовольствием.
По окончании пяти недель ты сможешь продолжить тренировки самостоятельно — освоишь базу, поймёшь, как строить беговые недели, и почувствуешь уверенность.

А если захочешь — приходи на консультацию:
обсудим прогресс, разберём ошибки и наметим новые цели.
Ты получишь чёткий план тренировок, который легко впишется в твой график, а также упражнения на технику, растяжку и восстановление.
Всё, что нужно, чтобы сделать бег частью жизни без стресса и перегрузки.
Пройди тест, чтобы узнать свой уровень подготовки
Ты получишь чёткий план тренировок, который легко впишется в твой график, а также упражнения на технику, растяжку
и восстановление.
Всё, что нужно, чтобы сделать
бег частью жизни без стресса и перегрузки.

погружения в бег

Для новичков, кто хочет начать правильно и безопасно.
Для тех, кто забросил бег, но хочет вернуться к регулярным тренировкам.
Для тех, кто бегает редко и хаотично, но мечтает о стабильности и прогрессе.


Для новичков, кто хочет начать правильно
и безопасно.
Для тех, кто забросил бег, но хочет вернуться
к регулярным тренировкам.
Для тех, кто бегает редко и хаотично,
но мечтает о стабильности и прогрессе.
Доступ к тренировкам через приложение Final Surge
Что будет в программе:

Для кого?
|
  • 5 недель беговых тренировок, которые подобраны для тебя с учетом твоего уровня подготовки
  • видеоуроки с упражнениями, а также разминка и растяжка
  • ⁠рекомендации от меня
  • 5 недель беговых тренировок, которые подобраны для тебя с учетом твоего уровня подготовки

  • видеоуроки с упражнениями на разминку, заминку

  • ⁠рекомендации от меня
СТОИМОСТЬ ПЛАНА ТРЕНИРОВОК НА 5 НЕДЕЛЬ:
180 € -50% (90 €)
индивидуальная программа, которая поможет тебе начать бегать уверенно, безопасно и с удовольствием.
Давай вместе узнаем уровень твоей подготовки!
Перейти к выбору уровня
Программа 1
С нуля к бегу – мягкий старт для новичков
5 км с лёгкостью – для тех, кто хочет бегать в удовольствие

Системный бег – для тех, кто хочет стабильности и прогресса

Программа 2
Программа 3
Эта программа создана для тех, кто никогда не бегал или последний раз делал это ещё в школе. Мы начнём с ходьбы и специальных упражнений, чтобы подготовить тело к бегу без стресса и перегрузки.

Как это работает?
• Постепенно увеличиваем нагрузку, начиная с ходьбы.
• Добавляем лёгкие беговые отрезки, сохраняя комфортный темп.
• Постепенно удлиняем беговые участки, уменьшая время ходьбы.
• Фокусируемся на правильной технике и плавном прогрессе.

Что в итоге?
Ты пробежишь свои первые 25 минут легко и уверенно, без одышки и дискомфорта. Тело привыкнет к бегу, суставы и мышцы окрепнут, и бег станет частью твоей жизни.

Как это работает?
• Постепенно увеличиваем нагрузку, начиная с ходьбы.
• Добавляем лёгкие беговые отрезки, сохраняя комфортный темп.
• Постепенно удлиняем беговые участки, уменьшая время ходьбы.
• Фокусируемся на правильной технике и плавном прогрессе.

Что в итоге?
Ты пробежишь свои первые 25 минут легко и уверенно, без одышки и дискомфорта. Тело привыкнет к бегу, суставы и мышцы окрепнут, и бег станет частью твоей жизни.
Эта программа подходит, если ты уже пробовал бегать, но нерегулярно, или возвращаешься после перерыва. Цель – не просто пробежать 5 км, а сделать это легко и с удовольствием.

Как это работает?
• Программа рассчитана на 5 недель, где ты постепенно укрепляешься и увеличиваешь беговые отрезки.
• Используем чередование бега и ходьбы, чтобы тело привыкло к нагрузке без перегрузки.
• Добавляем силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы и суставы, сделав бег легче.
• Главное – регулярность и постепенность: ты будешь учиться слушать своё тело, привыкать к нагрузке и находить свой комфортный ритм.

Что в итоге?
Через 5 недель ты спокойно и уверенно пробежишь 5 км, чувствуя силу в ногах и удовольствие от бега.
Эта программа для тех, кто уже бегает, но сталкивается с проблемой нерегулярности. Здесь ты получишь чёткую систему тренировок, которая поможет выйти на новый уровень и наконец-то почувствовать себя настоящим бегуном.

Как это работает?
• В программе 5 недель, где тренировки идут по системе, а не хаотично.
• Включаем разные виды нагрузок:
• Бег в комфортном темпе – для развития выносливости.
• Интервальные тренировки – для улучшения скорости.
• Тренировки с прогрессией – чтобы учиться контролировать темп.
• Темповые тренировки – для уверенного и экономичного бега.
• Добавляем упражнения для силы и устойчивости, чтобы бегать легче и без травм.

Что в итоге?
После пяти недель по плану ты почувствуешь себя настоящим бегуном – лёгкость, стабильность, понимание своего тела. А главное, ты захочешь бежать и бежать, потому что регулярность войдёт в привычку, а прогресс станет твоей мотивацией.

Почему именно я?

Я — сертифицированный тренер UESCA и практикующий бегунья с опытом участия в международных соревнованиях и личными рекордами, которые говорят сами за себя. Моя методика сочетает индивидуальный подход, научно обоснованные тренировки и заботу о здоровье, чтобы вы могли прогрессировать без травм и с удовольствием.
Меня зовут Валерия, в 38 лет я впервые вышла на старт и прошла путь от хаотичных тренировок и травм до побед на международных стартах.

Я знаю, как сложно встроить бег в жизнь, найти мотивацию и выстроить дисциплину, но также знаю, как сделать бег источником энергии и удовольствия.
МОЯ ФИЛОСОФИЯ
Удовольствие от процесса — бег становится естественной частью жизни, которой хочется заниматься каждый день.
Комплексный подход — бег это не только километры, но и работа над телом: укрепляющие упражнения и отработка техники, чтобы бег был безопасным, экономичным и приносил больше удовольствия.
Постепенность и регулярность — нагрузка увеличивается плавно, чтобы прогресс был безопасным и устойчивым.
базируется на трёх ключевых принципах:
Удовольствие от процесса — бег становится естественной частью жизни, которой хочется заниматься каждый день.
Комплексный подход — бег это не только километры, но и работа над телом: укрепляющие упражнения и отработка техники, чтобы бег был безопасным, экономичным и приносил больше удовольствия.
Постепенность и регулярность — нагрузка увеличивается плавно, чтобы прогресс был безопасным и устойчивым.
базируется на трёх ключевых принципах:
МОЯ ФИЛОСОФИЯ
ВЛЮБЛЯЮ В БЕГ
ОТЗЫВЫ
назад
Часто задаваемые вопросы
Индивидуальный план создаю и выгружаю через 3 дня после консультации.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Индивидуальный план создаю и выгружаю через 3 дня после консультации.