БЕГ | ONLINE КОНСУЛЬТАЦИИ
ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ
INST
«Влюбляю в бег»
Связаться со мной
Если вы сомневаетесь какую услугу выбрать свяжитесь со мной и я помогу вам
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Оставь заявку и мой менеджер скоро тебе напишет!)
Потому что она создана не для “сверхлюдей”, а для людей с реальной жизнью.
Ты не будешь выжимать из себя максимум. Ты будешь двигаться постепенно, по силе, в ритме, который подходит именно тебе.
Если ты идёшь по программе, выполняла силовые, прислушивалась к себе — ты окрепнешь!
А если продолжишь — добежишь до своих первых (или самых лёгких) 10 километров
Ты не будешь выжимать из себя максимум. Ты будешь двигаться постепенно, по силе, в ритме, который подходит именно тебе.
Если ты идёшь по программе, выполняла силовые, прислушивалась к себе — ты окрепнешь!
А если продолжишь — добежишь до своих первых (или самых лёгких) 10 километров
Почему программа работает?
Программа создана для реальных людей с насыщенной жизнью, чтобы бег стал частью вашего ритма без перегрузок и стресса
Ты не будешь выжимать из себя максимум. Ты будешь двигаться постепенно, тренировки легко вписать в твою жизнь. Это беговой план, который не давит, а помогает и подходит именно тебе.
Ты не будешь выжимать из себя максимум. Ты будешь двигаться постепенно, тренировки легко вписать в твою жизнь. Это беговой план, который не давит, а помогает и подходит именно тебе.
Пройди тест, чтобы узнать свой уровень подготовки
или перейди сразу к выбору уровня
Ты получишь чёткий план тренировок, который легко впишется в твой график, а также упражнения на технику, растяжку
и восстановление.
Всё, что нужно, чтобы сделать
бег частью жизни без стресса и перегрузки.
и восстановление.
Всё, что нужно, чтобы сделать
бег частью жизни без стресса и перегрузки.
Твои лёгкие 10 километров
Для тех, кто хочет пробежать 10 км впервые
Для тех, кто уже бегал, но хочет вернуться мягко и без надрыва
Для тех, кто устал от случайных пробежек и хочет структуру, поддержку и восстановление
Для тех, кто уже бегал, но хочет вернуться мягко и без надрыва
Для тех, кто устал от случайных пробежек и хочет структуру, поддержку и восстановление
Для новичков, кто хочет начать правильно
и безопасно.
Для тех, кто забросил бег, но хочет вернуться
к регулярным тренировкам.
Для тех, кто бегает редко и хаотично,
но мечтает о стабильности и прогрессе.
Что это за программа?
Почему стоит пройти эту программу?
Для кого?
|
1 /
2 /
3 /
4 /
Потому что 10 км — это не просто «ещё одна дистанция». Это точка, в которой:
• ты начинаешь чувствовать бег телом
• появляется стабильность и уверенность
• тело меняется, а вместе с ним — и ты
• ты начинаешь чувствовать бег телом
• появляется стабильность и уверенность
• тело меняется, а вместе с ним — и ты
плавное повышение нагрузки
силовые упражнения, которые помогут избежать травм
восстановление, без которого невозможен прогресс
базовые принципы беговой техники и осознанности
силовые упражнения, которые помогут избежать травм
восстановление, без которого невозможен прогресс
базовые принципы беговой техники и осознанности
Это пошаговая 10-недельная программа подготовки к дистанции 10 км, которая включает:
- 5 недель беговых тренировок, которые подобраны для тебя с учетом твоего уровня подготовки
- видеоуроки с упражнениями на разминку, заминку
- рекомендации от меня
СТОИМОСТЬ ПЛАНА ТРЕНИРОВОК:
220€
220€
Твой путь от шага к бегу или путь к легкости —
может начаться прямо сейчас. Без страха. Без перегрузок.
может начаться прямо сейчас. Без страха. Без перегрузок.
УРОВЕНЬ 1
Что тебя ждёт на первом уровне:
Ты подключаешься к профессиональной платформе Final Surge, где удобно и понятно:
все тренировки, упражнения и материалы собраны в одном месте.
Что внутри:
1. Плавный старт с ходьбы — сначала ты просто ходишь, потом постепенно переходишь к чередованию бега и ходьбы, без перегрузки и стресса для тела.
2. Пошаговая программа на 10 недель — каждая неделя выстроена логично, с постепенным ростом нагрузки.
3. Упражнения на силу и устойчивость — чтобы тело было готово к бегу и не травмировалось.
4. Короткие объяснения к каждой тренировке — ты всегда понимаешь, зачем это,
как делать и что в итоге даёт.
Ты подключаешься к профессиональной платформе Final Surge, где удобно и понятно:
все тренировки, упражнения и материалы собраны в одном месте.
Что внутри:
1. Плавный старт с ходьбы — сначала ты просто ходишь, потом постепенно переходишь к чередованию бега и ходьбы, без перегрузки и стресса для тела.
2. Пошаговая программа на 10 недель — каждая неделя выстроена логично, с постепенным ростом нагрузки.
3. Упражнения на силу и устойчивость — чтобы тело было готово к бегу и не травмировалось.
4. Короткие объяснения к каждой тренировке — ты всегда понимаешь, зачем это,
как делать и что в итоге даёт.
Итог:
Через 10 недель ты пробежишь свои первые 10 километров без остановок — спокойно, уверенно и с удовольствием.
Через 10 недель ты пробежишь свои первые 10 километров без остановок — спокойно, уверенно и с удовольствием.
Ты подключаешься к платформе Final Surge.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте. Удобно и чётко.
Что внутри:
1. Мягкий старт и постепенное вхождение в бег. Программа начинается с чередования ходьбы и лёгкого бега. Без перегрузок, с заботой о теле. Каждая тренировка — понятна и посильна.
2. Структурированная программа на 10 недель 3 тренировки в неделю.
Умеренная нагрузка, которая увеличивается по мере твоей готовности.
Ты всегда знаешь, что делать и зачем.
3. Специальные упражнения для начинающих
Укрепляем стопы, кор, бёдра и ягодицы. Работаем над координацией и балансом,
чтобы бегать устойчиво и без травм.
4. Видеоинструкции ко всем занятиям.
Разминка, заминка, упражнения — просто включаешь и делаешь.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте. Удобно и чётко.
Что внутри:
1. Мягкий старт и постепенное вхождение в бег. Программа начинается с чередования ходьбы и лёгкого бега. Без перегрузок, с заботой о теле. Каждая тренировка — понятна и посильна.
2. Структурированная программа на 10 недель 3 тренировки в неделю.
Умеренная нагрузка, которая увеличивается по мере твоей готовности.
Ты всегда знаешь, что делать и зачем.
3. Специальные упражнения для начинающих
Укрепляем стопы, кор, бёдра и ягодицы. Работаем над координацией и балансом,
чтобы бегать устойчиво и без травм.
4. Видеоинструкции ко всем занятиям.
Разминка, заминка, упражнения — просто включаешь и делаешь.
УРОВЕНЬ 2
Что ты получишь на этом уровне:
Ты подключаешься к профессиональной платформе Final Surge — это сервис, который используют тренеры и спортсмены по всему миру. Всё чётко, удобно и без лишнего.
Внутри программы:
1. Структурированные беговые тренировки — ты всегда знаешь, что делать, сколько и в каком темпе. Без догадок и «на глаз».
2. Видео с упражнениями — короткие и понятные ролики с укрепляющими упражнениями, разминкой и растяжкой.
3. Мини-статьи — объясняем, зачем ты это делаешь: как работает восстановление, почему важна разминка, зачем те или иные упражнения.
Ты подключаешься к профессиональной платформе Final Surge — это сервис, который используют тренеры и спортсмены по всему миру. Всё чётко, удобно и без лишнего.
Внутри программы:
1. Структурированные беговые тренировки — ты всегда знаешь, что делать, сколько и в каком темпе. Без догадок и «на глаз».
2. Видео с упражнениями — короткие и понятные ролики с укрепляющими упражнениями, разминкой и растяжкой.
3. Мини-статьи — объясняем, зачем ты это делаешь: как работает восстановление, почему важна разминка, зачем те или иные упражнения.
Итог:
Через 10 недель ты спокойно и уверенно пробежишь свои 10 километров — без остановок, с хорошим ритмом и чувством силы в ногах.
Бег станет понятнее, приятнее и стабильнее
Через 10 недель ты спокойно и уверенно пробежишь свои 10 километров — без остановок, с хорошим ритмом и чувством силы в ногах.
Бег станет понятнее, приятнее и стабильнее
Ты подключаешься к платформе Final Surge.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте. Удобно и чётко.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте. Удобно и чётко.
УРОВЕНЬ 3
Что тебя ждёт на третьем уровне:
Ты подключаешься к профессиональной платформе Final Surge — как настоящие спортсмены.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте, удобно и чётко.
Что внутри:
1. Структурированная программа на 10 недель — без хаоса и перегрузок, всё выстроено по системе.
2. Разнообразные беговые тренировки — комфортный бег, интервалы, прогрессии. Ты научишься управлять темпом, чувствовать тело и контролировать нагрузку.
3. Силовые упражнения и устойчивость — укрепляешь мышцы, стабилизируешь корпус, защищаешь себя от травм и учишься бегать легче.
4. Полезные материалы — короткие объяснения, зачем каждая тренировка, как восстановиться и что важно именно на этом этапе.
Ты подключаешься к профессиональной платформе Final Surge — как настоящие спортсмены.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте, удобно и чётко.
Что внутри:
1. Структурированная программа на 10 недель — без хаоса и перегрузок, всё выстроено по системе.
2. Разнообразные беговые тренировки — комфортный бег, интервалы, прогрессии. Ты научишься управлять темпом, чувствовать тело и контролировать нагрузку.
3. Силовые упражнения и устойчивость — укрепляешь мышцы, стабилизируешь корпус, защищаешь себя от травм и учишься бегать легче.
4. Полезные материалы — короткие объяснения, зачем каждая тренировка, как восстановиться и что важно именно на этом этапе.
Итог:
Через 10 недель ты почувствуешь себя настоящим бегуном — с лёгкостью в теле, стабильностью в голове
и удовольствием от прогресса.
Через 10 недель ты почувствуешь себя настоящим бегуном — с лёгкостью в теле, стабильностью в голове
и удовольствием от прогресса.
Ты подключаешься к профессиональной платформе Final Surge - как настоящие спортсмены.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте. Удобно и чётко.
Что внутри:
1. Структурированная программа на 10 недель
Без хаоса и перегрузок. Понятная задача на каждую тренировку.
2. Разнообразные беговые тренировки: лёгкий бег, интервалы, бег с прогрессией
Ты научишься управлять темпом, чувствовать тело и контролировать нагрузку.
3. Силовые упражнения и работа на координацию
Упражнения на баланс, стабильность, укрепление кора, стоп и бёдер.
Подготовленные мышцы- это защита от травм и возможность бежать легче.
4. Подключение беговых часов (по желанию)
Если ты пользуешься часами, можно синхронизировать их с программой и отслеживать прогресс:
— темп
— пульс
— динамика состояния
Ты учишься понимать цифры и чувствовать себя по-настоящему осознанным бегуном.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте. Удобно и чётко.
Что внутри:
1. Структурированная программа на 10 недель
Без хаоса и перегрузок. Понятная задача на каждую тренировку.
2. Разнообразные беговые тренировки: лёгкий бег, интервалы, бег с прогрессией
Ты научишься управлять темпом, чувствовать тело и контролировать нагрузку.
3. Силовые упражнения и работа на координацию
Упражнения на баланс, стабильность, укрепление кора, стоп и бёдер.
Подготовленные мышцы- это защита от травм и возможность бежать легче.
4. Подключение беговых часов (по желанию)
Если ты пользуешься часами, можно синхронизировать их с программой и отслеживать прогресс:
— темп
— пульс
— динамика состояния
Ты учишься понимать цифры и чувствовать себя по-настоящему осознанным бегуном.
Уровень 1
Никогда не бегала или когда-то в школе.
Хочу научиться бегать без страха, без перегрузок и без «надо»
Хочу научиться бегать без страха, без перегрузок и без «надо»
Мои первые 10 километров:
«От шага к бегу»
«От шага к бегу»
Бегаю 2–4 км, но без системы.
Хочу выстроить стабильную привычку и постепенно увеличить дистанцию
Хочу выстроить стабильную привычку и постепенно увеличить дистанцию
Уровень 2
Бежать и не страдать!
Уровень 3
Бегаю 5–8 км, иногда даже 10.
Но тяжело — хочу улучшить темп и бегать без травм.
Но тяжело — хочу улучшить темп и бегать без травм.
Регулярность твоя суперсила!
отзывы
- Анна34 года, ПрагаПрограмма помогла мне преодолеть страх перед бегом. Теперь я регулярно тренируюсь и чувствую себя отлично!
- Игорь42 года, МоскваСначала сомневался, но программа оказалась простой и понятной. Пробежал свои первые 10 км без проблем.