БЕГ | ONLINE КОНСУЛЬТАЦИИ
ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ
INST
«Влюбляю в бег»
Связаться со мной
Если вы сомневаетесь какую услугу выбрать свяжитесь со мной и я помогу вам
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Оставь заявку и мой менеджер скоро тебе напишет!)
Почему программа работает?
Программа создана для реальных людей с насыщенной жизнью, чтобы бег стал частью вашего ритма без перегрузок и стресса
Ты не будешь выжимать из себя максимум. Ты будешь двигаться постепенно, тренировки легко вписать в твою жизнь. Это беговой план, который не давит, а помогает и подходит именно тебе.
Ты не будешь выжимать из себя максимум. Ты будешь двигаться постепенно, тренировки легко вписать в твою жизнь. Это беговой план, который не давит, а помогает и подходит именно тебе.
Пройди тест, чтобы узнать свой уровень подготовки
или перейди сразу к выбору уровня
Твои лёгкие 10 километров
Для тех, кто хочет пробежать 10 км впервые
Для тех, кто уже бегал, но хочет вернуться мягко и без надрыва
Для тех, кто устал от случайных пробежек и хочет структуру, поддержку и восстановление
Для тех, кто уже бегал, но хочет вернуться мягко и без надрыва
Для тех, кто устал от случайных пробежек и хочет структуру, поддержку и восстановление
Что это за программа?
Почему стоит пройти эту программу?
Для кого?
|
1 /
2 /
3 /
4 /
Потому что 10 км — это не просто «ещё одна дистанция». Это точка, в которой:
• ты начинаешь чувствовать бег телом
• появляется стабильность и уверенность
• тело меняется, а вместе с ним — и ты
• ты начинаешь чувствовать бег телом
• появляется стабильность и уверенность
• тело меняется, а вместе с ним — и ты
плавное повышение нагрузки
силовые упражнения, которые помогут избежать травм
восстановление, без которого невозможен прогресс
базовые принципы беговой техники и осознанности
силовые упражнения, которые помогут избежать травм
восстановление, без которого невозможен прогресс
базовые принципы беговой техники и осознанности
Это пошаговая 10-недельная программа подготовки к дистанции 10 км, которая включает:
Твой путь от шага к бегу или путь к легкости —
может начаться прямо сейчас. Без страха. Без перегрузок.
может начаться прямо сейчас. Без страха. Без перегрузок.
УРОВЕНЬ 1
Итог:
Через 10 недель ты пробежишь свои первые 10 км — спокойно, уверенно и с удовольствием.
Через 10 недель ты пробежишь свои первые 10 км — спокойно, уверенно и с удовольствием.
Ты подключаешься к платформе Final Surge.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте. Удобно и чётко.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте. Удобно и чётко.
Что внутри:
1. Мягкий старт и постепенное вхождение в бег. Программа начинается с чередования ходьбы и лёгкого бега. Без перегрузок, с заботой о теле. Каждая тренировка — понятна и посильна.
2. Структурированная программа на 10 недель 3 тренировки в неделю.
Умеренная нагрузка, которая увеличивается по мере твоей готовности.
Ты всегда знаешь, что делать и зачем.
3. Специальные упражнения для начинающих
Укрепляем стопы, кор, бёдра и ягодицы. Работаем над координацией и балансом,
чтобы бегать устойчиво и без травм.
4. Видеоинструкции ко всем занятиям.
Разминка, заминка, упражнения — просто включаешь и делаешь.
1. Мягкий старт и постепенное вхождение в бег. Программа начинается с чередования ходьбы и лёгкого бега. Без перегрузок, с заботой о теле. Каждая тренировка — понятна и посильна.
2. Структурированная программа на 10 недель 3 тренировки в неделю.
Умеренная нагрузка, которая увеличивается по мере твоей готовности.
Ты всегда знаешь, что делать и зачем.
3. Специальные упражнения для начинающих
Укрепляем стопы, кор, бёдра и ягодицы. Работаем над координацией и балансом,
чтобы бегать устойчиво и без травм.
4. Видеоинструкции ко всем занятиям.
Разминка, заминка, упражнения — просто включаешь и делаешь.
УРОВЕНЬ 2
Внутри программы:
1. Структурированные беговые тренировки — ты всегда знаешь, что делать, сколько и в каком темпе. Без догадок и «на глаз».
2. Видео с упражнениями — короткие и понятные ролики с укрепляющими упражнениями, разминкой и растяжкой.
3. Мини-статьи — объясняем, зачем ты это делаешь: как работает восстановление, почему важна разминка, зачем те или иные упражнения.
1. Структурированные беговые тренировки — ты всегда знаешь, что делать, сколько и в каком темпе. Без догадок и «на глаз».
2. Видео с упражнениями — короткие и понятные ролики с укрепляющими упражнениями, разминкой и растяжкой.
3. Мини-статьи — объясняем, зачем ты это делаешь: как работает восстановление, почему важна разминка, зачем те или иные упражнения.
Итог:
Через 10 недель ты спокойно и уверенно пробежишь свои 10 километров — без остановок, с хорошим ритмом и чувством силы в ногах.
Бег станет понятнее, приятнее и стабильнее
Через 10 недель ты спокойно и уверенно пробежишь свои 10 километров — без остановок, с хорошим ритмом и чувством силы в ногах.
Бег станет понятнее, приятнее и стабильнее
Ты подключаешься к платформе Final Surge.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте. Удобно и чётко.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте. Удобно и чётко.
УРОВЕНЬ 3
Что внутри:
1. Структурированная программа на 10 недель
Без хаоса и перегрузок. Понятная задача на каждую тренировку.
2. Разнообразные беговые тренировки
— лёгкий бег
— интервалы
— бег с прогрессией
Ты научишься управлять темпом, чувствовать тело и контролировать нагрузку.
3. Силовые упражнения и работа на координацию
Упражнения на баланс, стабильность, укрепление кора, стоп и бёдер.
Подготовленные мышцы- это защита от травм и возможность бежать легче.
4. Подключение беговых часов (по желанию)
Если ты пользуешься часами, можно синхронизировать их с программой и отслеживать прогресс:
— темп
— пульс
— динамика состояния
Ты учишься понимать цифры и чувствовать себя по-настоящему осознанным бегуном.
1. Структурированная программа на 10 недель
Без хаоса и перегрузок. Понятная задача на каждую тренировку.
2. Разнообразные беговые тренировки
— лёгкий бег
— интервалы
— бег с прогрессией
Ты научишься управлять темпом, чувствовать тело и контролировать нагрузку.
3. Силовые упражнения и работа на координацию
Упражнения на баланс, стабильность, укрепление кора, стоп и бёдер.
Подготовленные мышцы- это защита от травм и возможность бежать легче.
4. Подключение беговых часов (по желанию)
Если ты пользуешься часами, можно синхронизировать их с программой и отслеживать прогресс:
— темп
— пульс
— динамика состояния
Ты учишься понимать цифры и чувствовать себя по-настоящему осознанным бегуном.
Ты подключаешься к профессиональной платформе Final Surge - как настоящие спортсмены.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте. Удобно и чётко.
Все тренировки, упражнения и материалы — в одном месте. Удобно и чётко.
Итог:
Через 10 недель ты почувствуешь себя настоящим бегуном
и захочешь бежать дальше.
Через 10 недель ты почувствуешь себя настоящим бегуном
и захочешь бежать дальше.
Уровень 1
Никогда не бегала или когда-то в школе.
Хочу научиться бегать без страха, без перегрузок и без «надо»
Хочу научиться бегать без страха, без перегрузок и без «надо»
Мои первые 10 километров: «От шага к бегу»
Бегаю 2–4 км, но без системы. Хочу выстроить стабильную привычку и постепенно увеличить дистанцию
Уровень 2
Бежать и не страдать!
Уровень 3
Бегаю 5–8 км, иногда даже 10.
Но тяжело — хочу улучшить темп и бегать без травм.
Но тяжело — хочу улучшить темп и бегать без травм.
Регулярность твоя суперсила!
отзывы
- Анна34 года, ПрагаПрограмма помогла мне преодолеть страх перед бегом. Теперь я регулярно тренируюсь и чувствую себя отлично!
- Игорь42 года, МоскваСначала сомневался, но программа оказалась простой и понятной. Пробежал свои первые 10 км без проблем.